GABAを含む食べ物

GABAを含む食べ物

100gあたりのGABA含有量(mg)

【穀物】

白米 1~2 玄米 5~8 発芽玄米 20~30

【野菜類】

大根 5.5 カブ 8.2 人参 6.2 ジャガイモ 35.0
キャベツ 8.2 白菜 1.0 ほうれん草 1.3 チンゲンサイ 1.8
小松菜 2.2 玉ねぎ 1.4 キュウリ 7.2 インゲン 4.3
かぼちゃ 9.7 ナス 20.0 トマト 62.6 枝豆 6.4
ピーマン 4.4 シシトウ 2.4 レタス 1.9

【キノコ類】

しいたけ 8.0

【果物】

温州みかん(貯蔵) 28.9 いよかん 10.0 ハッサク 5.5 甘夏みかん 12.1
ネーブル 11.5 ポンカン 2.3 ニューサマ 14.7 柚子 12.4
ビワ 8.0 1.7 1.0 ブドウ 23.2
いちじく 1.0 富有柿 1.5 愛宕柿 9.0 キウイ 3.3

【発酵食品】

ぬか漬け 100.0

【魚】

じゃこ 750.0

上記以外にも発酵食品のキムチや納豆、肉類、小魚の頭部、発酵乳酸飲料やヨーグルトにも含まれています。

なかでも主食になる「発芽玄米」が比較的GABAを摂りやすいと思います。毎回GABAの含有量だけでおかずを決めるわけにはいかないですしね。

おやつに取り入れたい製品

休憩中にちょっとつまんだりするものなので小分けだったり量が調整しやすい物を上げてみます。

江崎グリコ GABA

グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ミルク>スタンドパウチ 51g×10袋

グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ 51g×10袋

『ストレス社会で戦うあなたに』のキャッチコピーでGABAが一般的に知られるようになったきっかけを作ったチョコレートです。

これは有名ですね。

1袋あたり
GABA:143mg
エネルギー:290Kcal(ビター)、289Kcal(ミルク)

商品の詳細(ミルク)はコチラ

商品の詳細(ビター)はコチラ

ライスティック カーナの約束

カーナの約束 6g×30袋

カーナの約束 6g×30袋[カーナの約束 玄米コーヒー ケンコーコム]

このコーヒーにはGABAの材料となるマグネシウムも含まれています。

また玄米コーヒーはノンカフェインなのでおやすみ前にも飲めるのが嬉しいですね!

1袋あたり
GABA:30mg
マグネシウム75mg
エネルギー:15Kcal

商品ページはコチラ
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葉桐 ギャバロン茶 ティーバッグ

葉桐 ギャバロン茶ティーバッグ 3g×20個入

「ギャバロン」とはGABAとウーロン茶の「ロン」を合わせた造語。葉桐はギャバロン茶のトップメーカーで多くの種類を出しています。

ティーパック1袋あたり
GABA:12mg
エネルギー:0Kcal

こちらはカフェインが入っていますのでおやすみ前はご注意を。

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